Etusivu[]
Meditaatiowiki on opas kaikille käytännöllisestä meditoimisen opettelusta kiinnostuneille. Wikin on tarkoituksena avata aiheesta kiinnostuneille meditaatiotekniikoita, käytännön ohjeita ja meditaatiota harjoittaneiden näkemyksiä harjoitusten tyypillisestä edistymisestä.
Yleisesti ottaen ohjeemme suosivat:
- käytännöllisyyttä yli aatteellisuuden: tärkeimpiä tekniikoita ovat ne jotka toimivat ja auttavat meditoijaa edistymään
- tunnollinen harjoittelu yli sokean uskon: tämän wikin on tarkoitus auttaa ihmisiä itse ymmärtämään sen sijaan, että he uskovat muiden sanomaa ilman omia kokemuksia
- henkilökohtainen vastuu: olet itse vastuussa omista valinnoistasi ja väitteistäsi meditoimisen ja saavutustesi suhteen
- oletusta, jonka mukaan "valaistuminen" ja muut meditatiiviset saavutukset syntyvät puhtaasti työnteolla osana nykyistä elämäämme
- ajatusta yhteisellä polulla taivaltavista meditaation harjoittelijoista opettajien ja oppilaiden sijaan
Yleisesittely[]
Yleisesti ottaen meditaatioharjoitukset jaetaan kolmen eri taidon opetteluun:
- Moraali eli Sila: käytännön valintamme siitä miten elämme tässä maailmassa. Buddhalainen meditaatio sisältää verraten vähän harjoituksia moraaliin liittyen.
- Keskittyminen eli Samatha. Keskittymisen harjoittelu voi johtaa syvällisiin vaihtoehtoisiin tietoisuuden tiloihin ja mielihyvän kokemuksiin. Syvällinen keskittyminen myös helpottaa havainnoimisen kehittämistä.
- Havainnointimeditaatio eli Vipassana. Havainnoinnin kehittäminen johtaa "valaistumiseen" ja kärsimyksen vähentämiseen. Havainnoinnin kehittäminen johtaa lopulta merkittäviin ja pysyviin muutoksiin omassa egossa.
Kartat[]
Eri hengellisissä kulttuureissa on useita tapoja hahmottaa meditaatioharjoitusten etenemistä. Tyypillisesti uskotaan, että monenlaisissa kulttuureissa on kehitetty karttoja, jotka kuvaavat samankaltaisia kehityskulkuja. Eteneminen tarpeeksi samankaltaisten tekniikoiden harjoittamisen seurauksena noudattaa siis suhteellisen universaalia kaavaa. Kaikki tekniikat eivät kuitenkaan välttämättä tuota samoja tuloksia tai vaikutuksia, joten rohkaisemme harkitsemaan mikä tyyli istuisi juuri sinulle parhaiten.
Theravada-buddhalaisuudesta omaksutussa mallissa ajatellaan, että meditoija käy läpi saman polun neljästi ennen lopullista valaistumistaan, mutta jo ensimmäisenkin polun läpikäynti johtaa vilaukseen Nirvanasta. Ensimmäisen polun läpikäynyttä kutsutaan termillä sotapanna, toisen käynyttä termillä sakadagami, kolmannen anāgami ja kokonaan jälleensyntymisen kiertokulusta vapautunutta termillä arahant. Toisaalta kaikissa meditaatiotyyleissä tiekarttoja ei lainkaan käytetä tai edes arvosteta. Esimerkiksi zazenissa ajatellaan, että pyrkiminen jostain johonkin on koko meditaation idean vastaista.
- Jhanat (Wikipedia:Dhyana) eli eri keskittymiskyvyn tasot
- Nanat (Wikipedia:Jnana) eli eri havainnointikyvyn tasot
- Eri tasot kirjasta The Mind Illuminated
Tekniikat[]
Lähinnä keskittymistä kehittävät:
- Kasinaharjoittelu
- Rakastava ystävällisyys -meditaatio
- Hengitysten laskeminen
- Hengitysharjoitus kirjasta The Mind Illuminated
Lähinnä havainnointia kehittävät:
Molempia kehittävät:
Ohjeita muualla:
- Terveyskirjaston mindfulness-harjoitus
- Aalto-yliopiston mindfulness-harjoituksia
- Sosiaalisairaalan mindfulness-harjoituksia
Usein kysytyt kysymykset[]
- Aloittaminen
- Sanasto
Linkkejä[]
- Linkit muille hyödyllisille sivustoille
- Tieteelliset tutkimukset
- Blogimerkintöjä